Gli esercizi base a corpo libero per rafforzare i muscoli posturali sono essenzialmente 4:
La quantità delle ripetizioni e dei set varia dallo stato del soggetto e dal motivo per cui si svolgono gli esercizi.
Il plank è un esercizio fondamentale per gli addominali e tutti i muscoli centrali del corpo.
Raggiunta la posizione corretta, si mantiene per un certo aumento di secondi, quindi è un esercizio isometrico.
Attenzione: la posizione del busto deve essere allineata e corretta, altrimenti può causare problemi.
Appoggiarsi sulla schiena e tirare su con il bacino.
Mantenere la posizione per alcuni secondi.
Normalmente, si riesce a mantenere la posizione più a lungo rispetto al Plank.
Piegamenti sulle gambe.
Effettuare l’esercizio con le gambe divaricate alla stessa altezza delle spalle.
Mantenere il baricentro in mezzo ai piedi durante l’esercizio.
I piegamenti sulle braccia costituiscono un esercizio molto impegnativo.
Ci sono, però, delle modalità di esecuzione facilitanti da adottare all’inizio del programma qualora il soggetto non sia in grado di eseguirle in modo corretto.
Per rendere più facile l’esercizio, usare un piano inclinato o, addirittura, una parete.
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